Anmeldung
ab sofort per Mail:
ilona_scoberoelsbach@gmx.de
Anruf oder einfach eine kurze WhatsApp:
Ilona Himmler: 0160/23 32 219
Ingrid Kraus: 01512/02 00 129
Start: Montag, 29. April 2019
Achtung: Infoveranstaltung: Mittwoch, 24. April 2019, 19.00 Uhr, in den Räumlichkeiten der Tennisabteilung des SC Oberölsbach
Die Besonderheit an LAUF10!: Nicht die Zeit zählt, sondern das Ankommen.
weitere Infos:
SCO LAUF10! Newsletter 1 - 28.04.2019
auch für Nichtvereinsmitglieder
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So wirkt moderates Laufen auf den Körper:
Herz:
Volumenszunahme, Senkung von Ruhe- und Arbeitspuls
Blutgefäße/Kreislauf:
Bessere Durchblutung der Herzkranzgefäße, mehr feinste Haargefäße in den Geweben, dadurch bessere Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr, bessere Temperaturregulation; höhere Elastizität der Gefäße, dadurch geringeres Thrombose- und Arterioskleroserisiko, Senkung des Blutdrucks, geringere Wetterfühligkeit
Blut:
Senkung des schädlichen LDL-Cholesterins und der Triglyzeride, Erhöhung des schützenden HDL-Cholesterins, verbesserte Regulation des Blutzuckerspiegels, höhere Pufferkapazität, verbesserte Fließeigenschaften, Zunahme des Blutvolumens
Hormone:
Guter Abbau der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol, Freisetzung von natürlichen körpereigenen Opiaten (Endorphine) und des Glückshormons Serotonin
Immunsystem:
Verbesserte Infektabwehr, weniger Erkältungen, Abhärtung durch Wind und Wetter im Freien, bei Sonne Vitamin-D-Produktion
Darm:
Weniger Darmträgheit, Verstopfung und Darmblutungen
Lungen:
Vermehrte Kapillarisierung (Durchsetzung mit Haargefäßen), bessere Sauerstoffausnutzung, weniger starke Asthmaanfälle
Muskeln:
Straffung, erhöhte Ausdauerleistungsfähigkeit, verbesserte muskuläre Balance, größere Energie- und Sauerstoffspeicher
Skelett:
Höhere Dichte und Festigkeit der Knochen, weniger Rückenbeschwerden
Gelenke:
Verbesserte Beweglichkeit, besser mit Gelenkflüssigkeit geschmiert, verlangsamte Degeneration
(Quelle: Herbert Steffny - Das große Laufbuch)
Start: Montag, 29. April 2019, 18.30 Uhr
Treffpunkt: immer am Sportgelände des SC Oberölsbach, Parkplatz hinter den Tennisplätzen
Dauer: 10 Wochen (29. April 2019 - Freitag, 12. Juli 2019)
weitere Trainingstage, 1. Trainingswoche:
Dienstag, 30.04., Mittwoch, 01.05., Donnerstag, 02.05., Freitag, 03.05. jeweils um 18.30 Uhr
Samstag, 04.05., Sonntag, 05.05.2019 jeweils um 9.00 Uhr
ab 2. Trainingswoche:
montags, 18.30 Uhr
mittwochs, 18.30 Uhr
samstags, 9.00 Uhr
(individuelle Trainingsabsprachen möglich)
Trainingspläne zum Download:
10-Wochen-Plan für Ungeübte
10-Wochen-Plan für Fortgeschrittene
Großer Abschlusslauf durch die Hopfengärten rund um den Markt Wolnzach in der Hallertau:
Freitag, 12. Juli 2019
Ansprechpartner:
Ilona Himmler, 01 60/23 32 219, ilona_scoberoelsbach@gmx.de
Ingrid Kraus, 015 12/02 00 129
