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Fitness - Laufkurs für Einsteiger

Flyer Laufkurs fuer Einsteiger 2020 verschoben

Flyer Laufkurs für Einsteiger

Wir starten mit einem neuen Laufkurs, auch für Nichtvereinsmitglieder!

ACHTUNG: START auf unbestimmte Zeit verschoben!!!

Möchtest du dauerhaft mehr Bewegung in dein Leben bringen und bist gerne in der Natur unterwegs? Dann starte mit uns unseren 8-Wochen-Laufkurs „Laufen für Einsteiger“.

Lerne in unserem Laufkurs, wie du vom Laufanfänger zum Dauerläufer wirst. Wir starten mit Laufen und Gehpausen und schon in 8 Wochen solltest du locker und lächelnd 30 Minuten durchlaufen können.

Zielgruppe:
- Dieser Kurs ist ideal für Laufanfänger und Wiedereinsteiger jeden Alters.
- Es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt.

Aufbau des Trainings:
Eingehen oder Einlaufen, Mobilisieren, Lauf-ABC, Laufprogramm (Laufen und Gehpausen), Dehnen und Ausgehen

Dauer der Trainingseinheiten:
anfangs 45 Minuten bis zu 70 Minuten

Trainingstage:
Montag und Mittwoch

Uhrzeit:
17.30 Uhr

Treffpunkt:
vor dem Sportheim des SC Oberölsbach, in Unterölsbach, Barstenweg 3

Kurskosten:
für Vereinsmitglieder: im Mitgliedsbeitrag enthalten
für Nichtvereinsmitglieder: 33,-- € inkl. Kurskarten-Versicherung (16 Trainingseinheiten)

Anmeldungen ab sofort unter:

ilona_scoberoelsbach@gmx.de
oder per WhatsApp bei
Ilona Himmler, 01 60/23 32 219
Ingrid Kraus, 0151/20 200 129

Wir trainieren nach einem Einsteiger-Trainingsplan des Bayerischen Leichtathletik-Verbandes wie folgt:

8 Wochen lang - START: -> auf unbestimmte Zeit verschoben

Montag Pflicht-Einheit
Dienstag Ruhetag
Mittwoch Pflicht-Einheit
Donnerstag          Ruhetag
Freitag Ruhetag
Samstag Options-Einheit
Sonntag Ruhetag


Dein Ziel:

30 Minuten laufen im persönlichen Tempo am Stück

-> im Anschluss (voraussichtlich am xx.xx.xxxx) nach dem 8-wöchigen "Laufkurs für Einsteiger" folgt ein  weiterer 8-wöchiger Aufbaukurs mit dem Ziel 60 Minuten laufen im persönlichen Tempo am Stück

Jedes Training setzt sich aus folgenden Teilen zusammen:

- Eingehen oder Einlaufen

- Mobilisieren

- Lauf-ABC

- Laufprogramm

- Dehnen

- Ausgehen

 

Die Benefits eines angemessenen Lauftrainings:

Herz-Kreislauf:

- stärkt den Herzmuskel

- verbessert die Pumpleistung des Herzens

- senkt den Blutdruck

- senkt den Puls durch Ökonomisierung der Herztätigkeit

- beugt Herzinfarkt vor

- macht Blutgefäße elastisch

Lunge und Atmung, Blut

- stärkt die Atemmuskulatur

- steigert die Sauerstoff-Aufnahmekapazität

- ökonomisiert die Atmung bei Belastung

- erhöt die Versorgung des gesamten Körpers mit Sauerstoff

Fettstoffwechsel

- senkt LDL-Cholesterin

- erhöht HDL-Cholesterin

- reguliert den Leberstoffwechsel

- beugt Arteriosklerose vor

- unterstützt eine gesunde Gewichtsreduktion

Muskulatur, Bänder, Gelenke, Knochen

- steigert die Anzahl der Mitochondrien

- verbessert die Muskelkraft in den Beinen

- fördert die Muskeldurchblutung

- macht Bänder und Sehnen elastischer und belastbarer

- stärkt die Knochenstrukturen und beugt Osteoporose vor

Stress

- baut Stresshormone ab

Stoffwechsel

- verbessert die Insulinempfindlichkeit

- schützt vor Diabetes

Nervensystem, Immunsystem

- verbessert die Koordinationvon Bewegungsabläufen

- fördert die Erholungsfähigkeit

- lässt gut schlafen

- stärkt das Immunsystem

- steigert die Gehirndurchblutung und fördert die Konzentrations- und Merkfähigkeit

 

 

LAUFKURS FÜR EINSTEIGER

START: -> auf unbestimmte Zeit verschoben!!!

DAUER: 8 Wochen

TRAINING:
immer
montags und mittwochs ab 18.30 Uhr

TREFFPUNKT
vor dem Sportheim des SC Oberölsbach,
in Unterölsbach, Barstenweg 3

 

Ansprechpartner:

Ilona Himmler
Ingrid Kraus

 

01 60/23 32 219, ilona_scoberoelsbach@gmx.de
01 51/20 200 129

   

Anmeldungen ab sofort unter ilona_scoberoelsbach@gmx.de oder sendet uns einfach eine kurze WhatsApp.

 

Kursgebühr:
für Vereinsmitglieder: im Mitgliedsbeitrag enthalten
für Nichtvereinsmitglieder inkl. Kurskarten-Versicherung: 33,-- EURO für
16 Trainingseinheiten