Wir starten mit einem neuen Laufkurs, auch für Nichtvereinsmitglieder!
ACHTUNG: START Montag, 17. August 2020, 17.30 Uhr
Möchtest du dauerhaft mehr Bewegung in dein Leben bringen und bist gerne in der Natur unterwegs? Dann starte mit uns unseren 8-Wochen-Laufkurs „Laufen für Einsteiger“.
Lerne in unserem Laufkurs, wie du vom Laufanfänger zum Dauerläufer wirst. Wir starten mit Laufen und Gehpausen und schon in 8 Wochen solltest du locker und lächelnd 30 Minuten durchlaufen können.
Zielgruppe:
- Dieser Kurs ist ideal für Laufanfänger und Wiedereinsteiger jeden Alters.
- Es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt.
Aufbau des Trainings:
Eingehen oder Einlaufen, Mobilisieren, Lauf-ABC, Laufprogramm (Laufen und Gehpausen), Dehnen und Ausgehen
Dauer der Trainingseinheiten:
anfangs 45 Minuten bis zu 70 Minuten
Trainingstage:
Montag und Mittwoch
Uhrzeit:
17.30 Uhr
Treffpunkt:
vor dem Sportheim des SC Oberölsbach, in Unterölsbach, Barstenweg 3
Kurskosten:
für Vereinsmitglieder: im Mitgliedsbeitrag enthalten
für Nichtvereinsmitglieder: 33,-- € inkl. Kurskarten-Versicherung (16 Trainingseinheiten)
Anmeldungen ab sofort unter:
ilona_scoberoelsbach@gmx.de
oder per WhatsApp bei
Ilona Himmler, 01 60/23 32 219
Ingrid Kraus, 0151/20 200 129
Wir trainieren nach einem Einsteiger-Trainingsplan des Bayerischen Leichtathletik-Verbandes wie folgt:
8 Wochen lang - START: -> 17. August 2020
| Montag | Pflicht-Einheit |
| Dienstag | Ruhetag |
| Mittwoch | Pflicht-Einheit |
| Donnerstag | Ruhetag |
| Freitag | Ruhetag |
| Samstag | Options-Einheit |
| Sonntag | Ruhetag |
Dein Ziel:
30 Minuten laufen im persönlichen Tempo am Stück
-> im Anschluss (voraussichtlich am 12. Oktober 2020) nach dem 8-wöchigen "Laufkurs für Einsteiger" folgt ein weiterer 8-wöchiger Aufbaukurs mit dem Ziel 60 Minuten laufen im persönlichen Tempo am Stück
Jedes Training setzt sich aus folgenden Teilen zusammen:
- Eingehen oder Einlaufen
- Mobilisieren
- Lauf-ABC
- Laufprogramm
- Dehnen
- Ausgehen
Die Benefits eines angemessenen Lauftrainings:
Herz-Kreislauf:
- stärkt den Herzmuskel
- verbessert die Pumpleistung des Herzens
- senkt den Blutdruck
- senkt den Puls durch Ökonomisierung der Herztätigkeit
- beugt Herzinfarkt vor
- macht Blutgefäße elastisch
Lunge und Atmung, Blut
- stärkt die Atemmuskulatur
- steigert die Sauerstoff-Aufnahmekapazität
- ökonomisiert die Atmung bei Belastung
- erhöt die Versorgung des gesamten Körpers mit Sauerstoff
Fettstoffwechsel
- senkt LDL-Cholesterin
- erhöht HDL-Cholesterin
- reguliert den Leberstoffwechsel
- beugt Arteriosklerose vor
- unterstützt eine gesunde Gewichtsreduktion
Muskulatur, Bänder, Gelenke, Knochen
- steigert die Anzahl der Mitochondrien
- verbessert die Muskelkraft in den Beinen
- fördert die Muskeldurchblutung
- macht Bänder und Sehnen elastischer und belastbarer
- stärkt die Knochenstrukturen und beugt Osteoporose vor
Stress
- baut Stresshormone ab
Stoffwechsel
- verbessert die Insulinempfindlichkeit
- schützt vor Diabetes
Nervensystem, Immunsystem
- verbessert die Koordinationvon Bewegungsabläufen
- fördert die Erholungsfähigkeit
- lässt gut schlafen
- stärkt das Immunsystem
- steigert die Gehirndurchblutung und fördert die Konzentrations- und Merkfähigkeit
LAUFKURS FÜR EINSTEIGER
START: -> 17. August 2020
DAUER: 8 Wochen
TRAINING:
immer
montags und mittwochs ab 18.30 Uhr
TREFFPUNKT
vor dem Sportheim des SC Oberölsbach,
in Unterölsbach, Barstenweg 3
|
Ansprechpartner: Ilona Himmler |
01 60/23 32 219, ilona_scoberoelsbach@gmx.de |
Anmeldungen ab sofort unter ilona_scoberoelsbach@gmx.de oder sendet uns einfach eine kurze WhatsApp.
Kursgebühr:
für Vereinsmitglieder: im Mitgliedsbeitrag enthalten
für Nichtvereinsmitglieder inkl. Kurskarten-Versicherung: 33,-- EURO für
16 Trainingseinheiten